Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,28 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az órám ébresztett. Amint megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzésemhez fogtam. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. Éjjel nagyon hideg volt, mert a hőmérséklet -5°C körül volt. Ennek ellenére a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. A lehető leggyorsabban elvégeztem ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A kezeim a vashoz majdnem hozzáfagytak. Ezután az uszodában csináltam meg a zsír égető, a felülést és a törzsemelést. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Ezt a 4 x 10 kört mindkét irányba futottam, mert így a lábaim egyformán terhelődnek. A mai napi edzésemet itthon fejeztem be azzal, hogy elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 27,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon már rendesen 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.