The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az órám ébresztett. Azonnal keltem,. készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap reggel. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Az edzésemet bent az uszodában folytattam. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd szünetben lefutottam a medence körül a 3 kilométeres távot. Ezt a 4 x 10 kört váltakozó irányba futottam le. A mai  edzésemet itthon fejeztem be. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a 12 edzéses átlag.