Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az órám ébresztett, 5 óra 35 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel nagyon hideg volt, de azért ki lehetett bírni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, hozzá fogtam az edzésemhez. Vagy legalább is a reggeli szakaszhoz. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A hideg miatt igyekeztem a végrehajtással, mert nem akartam megfázni. Az uszodában a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó szakaszt itthon csináltam meg. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alatt 20,79 kilométert gyalogoltam le. Ma ráálltam a mérlegre, mert hétfő van. A testsúlyom 0,9 kilogrammal nehezebb, mint egy hete volt. Most a mérleg 85,4 kilogrammot mutatott. A BMi értékem is emelkedett, mert most 26,35 - ös az értékem.