Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. De nem keltem korán, "csak" hajnali 5 óra előtt egy kicsivel. Mivel ma nem kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem, ezért nem törtem össze magam. Amikor beértem a céghez, a munkaidő kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, mint mindig, most is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. A tricepszezést már bent a konditeremben teljesítettem. A fekvenyomásban ma egészen könnyűnek tűnt a 80 kilogramm. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez a 7. hét volt már amelyiken mindig 56 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 7 hét alatt 14 heti edzést és mozgást végeztem el, napi 4 edzéses átlaggal.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 4960 darab |
Fekvenyomás | 5 alkalom 40,0 tonna | 476,5 tonna |
Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 120 kilométer |
Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 65 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 8900 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1950 darab |
Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 26.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
Futás | 6 alkalom 18 kilométer | 199 kilométer |
Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 481 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 21.600 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 78 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 480 darab | 6160 darab |
Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 32.860 kilogramm |