The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás a kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma egy kicsivel korábban keltem, mert 6 órakor nyit az uszoda. Ezért 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját, 20 kilogrammal. A vádlizást lehajtottam és a kevés pihenő miatt egy kissé bedurrantak a lábaim. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt és mától már 90 kilogrammal csinálom a fekvenyomást. Elsőre kissé nehéznek éreztem a súlyt, de szerintem lesz ez még jobb is. A húzódzkodás jól ment, kevés lábmunkát tettem csak bele. Az ugrálókötelezés jól ment, bár a 2 x 750-es sorozatokban egyszer-egyszer ráléptem, illetve elakadtam a kötélben. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás egy közepes tempóban végeztem el. Az úszást is hasonlóan teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon 14 edzésem volt. Soha rosszabb hét kezdést.