The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem. 4 óra előtt elkészültem és mentem dolgozni. A tervem mára az volt, hogy egy kicsivel többet mozgok a tegnapi naphoz képest. A tolódzkodást ma már az eredeti 70:30-as bontásban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban a héten könnyített súllyal csinálom a mozgást. Ezért csak 60 kilogrammal végzem a fekvenyomást. Az oldalazással fejeztem be a munka előtti edzéseimet. Majd egy ugyanolyan napom volt, mint tegnap, mert közel annyit gyalogoltam le, mint tegnap. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.