Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 13,05 kilométert tettem meg a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is később keltem fel, mert az uszoda később nyitott. Amikor felébredtem és elkészültem mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. 8 edzést kellett megcsinálnom, hogy meglegyen a nap 8 edzéses átlag. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az oldalazás után következett a tricepszezés. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. A két láb erősítés után jól esett a fekvenyomás, illetve amikor bekeményedtek a vállövi izmaim a fekvenyomástól, jól esett a láb erősítés. Ma egyébként változtattam a fekvenyomás szériáin, mert 2 x 35 és 1 x 30 helyett 2 x 40-t és 1 x 20-as szériában nyomtam le a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. A zsír égetőből is elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos a jövő héten ismét délutános vagyok és nem tudom, hogy tudok-a rendesen edzeni. ráadásul jön a karácsony és ez még jobban megnehezíti azt, hogy aránylag rendesen tudjak edzeni.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 8160 darab |
Fekvenyomás | 5 alkalom 32 tonna | 941,0 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 54 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 18.400 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
55 óra 00 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 675 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 42.800 darab |
Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 114 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1294,8 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 16.400 darab |
Tricepszezés | 5 alkalom 5000 kilogramm | 141.000 kilogramm |
Vádlizás | 5 alkalom 125 tonna | 3220 tonna |
Láb erősítés | 5 alkalom 190 tonna | 3478 tonna |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 151 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 89,03kilométer | 3981,21 kilométer |