The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 13,05 kilométert tettem meg a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is később keltem fel, mert az uszoda később nyitott. Amikor felébredtem és elkészültem mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. 8 edzést kellett megcsinálnom, hogy meglegyen a nap 8 edzéses átlag. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az oldalazás után következett a tricepszezés. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. A két láb erősítés után jól esett a fekvenyomás, illetve amikor bekeményedtek a vállövi izmaim a fekvenyomástól, jól esett a láb erősítés. Ma egyébként változtattam a fekvenyomás szériáin, mert 2 x 35 és 1 x 30 helyett 2 x 40-t és 1 x 20-as szériában nyomtam le a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. A zsír égetőből is elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos a jövő héten ismét délutános vagyok és nem tudom, hogy tudok-a rendesen edzeni. ráadásul jön a karácsony és ez még jobban megnehezíti azt, hogy aránylag rendesen tudjak edzeni.