Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készültem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a 4 mozgással bemelegítettem. Mire végeztem velük, elkezdtem izzadni. A vádlizás 5 x 100 darabja között, a változatosság okán teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A láb erősítések jól mentek. A fekvenyomásban is jó vagyok, legalább is ezen a súlyon. A húzódzkodásban tettem láb munkát, de az utolsó fogásokban gyenge is vagyok már. Ekkor kezdek el igazán fáradni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Kezdem érezni ezt a két mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma sem voltam jó, mert az utolsó két sorozatot már csak 15 másodperces pihenőkkel tudtam hozni. Ekkor éreztem igazán, hogy elfáradtam. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul.