Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel. Amikor az óra megszólalt, már félálomban ébredeztem. Így azonnal ki tudtam szállni az ágyból. Ahogy elkészültem és beértem a céghez edzettem egyet. Csak azt és annyit, mint tegnap és tegnapelőtt. Vagyis 7 edzésem volt a mai napon is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása után az oldal erősítést is a pavilonban teljesítettem. A tricepszezést lendületesen végeztem el. Ezt a mozgást már kezdem megszokni. A vádlizást és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Egy sorozat vádlizás után a fekvenyomásból is egy sorozatot csináltam meg. Amikor végeztem az edzésekkel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
