The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,02 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban keltem, mert ma be kellett mennem a céghez. Ugyan 8-ra volt megbeszélve a kollégámmal a találkozó, de én egy kicsivel korábban mentem be, hogy tudjak edzeni. Ez sikerült is mert én már 7 órakor bent voltam a cégnél. Ráadásul a láb erősítő gépet is megcsináltam. Így ezt a mozgást is beillesztettem a programomba. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta mmeg, bemelegítésként. Ezzel a három mozgással alig több, mint 10 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítésben gondolkodom a mennyiség megemelésén. Nem 3 x 100, hanem 2 x 150 darab karhajlításban gondolkodom. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Mindenből egy-egy sorozatot teljesítettem, majd következett a második kör és így tovább. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, illetve itthon való járkálás alatt 9,02 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felelt meg. A testsúlyom sajnos ismét emelkedett, mert 87,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Sajnos azzal, hogy elkezdtem rendesebben edzeni, megnőtt az étvágyam és ezért nehezebb lettem. Mert többet ettem, mint amennyit ledolgoztam. 90 dekával vagyok nehezebb a múlt héthez képest. Figyelnem kell az étkezésemre. Sajnos a jövő héten délutános leszek és félek, hogy nem tudok majd annyit edzeni, mint amennyit szeretnék. de majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.