Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féel fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30- kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt néhány feladatom és csak ezután tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítésként. Az itthoni erősítést és az oldalazást már a konditeremben végeztem el. A karhajlítások végére sajnos már erősen elfáradok, de azért megcsináltam. Az oldalazás jól ment. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan, egymásba fűzve végeztem el. Mivel az időből egy kicsit kicsúsztam, ezért meghajtottam a végrehajtást. Nem egészen húsz perc alatt megcsináltam ezt a négy mozgást. Utána a szaunában ültem 1 teljes órát. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért az egy teljes órát a felső padon ülve lazultam. Aztán következett a jég hideg merülő kád. Nagyon jó volt, ez a kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.