Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal a erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Éjjel elkezdett esni az eső, amire felébredtem és nagyon nehezen aludtam vissza. Persze mire már aludtam volna tovább, megszólalt az órám és kelhettem. Ahogy beértem a céghez néhány dolgot elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tegnapi edzést éreztem az izmaimban. Egy kezdődő izomlázszerű volt az izmaimban. Mindenesetre edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Itt már éreztem, hogy a tegnapi edzés hatását, mert éreztem az izmaimat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét fénypontja, a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a lazulás, valamint az izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten rendszeresebben tudok majd edzeni.
Húzódzkodás | 2 alkalom 80 darab | 2760 darab |
Fekvenyomás | 2 alkalom 16 tonna | 328 tonna |
Erősítés | 1 alkalom 300 gyakorlat |
1500 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 10.200 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
29 óra 00 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 36 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 155 perc |
Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 21.600 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 29 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1074,8 kilométer |
Oldalazás | 2 alkalom 200 darab | 11.900 darab |
Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
69 tonna |
Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 1332 tonna |
Láb erősítés | 2 alkalom 90 tonna | 2088 tonna |
Zsírégető | 2 alkalom 2 sorozat | 55 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 127,73 kilométer | 3253,92 km |