Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A tegnapi korai lefekvés miatt aránylag kialudtam magam, amikor megszólalt az óra. Ahogy beértem a céghez elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. 10 percen belül végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés már nagyon jól meg, mert lendületesen hajtottam végre a mozgást. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként váltogatva teljesítettem. Ez a négy mozgást már megszoktam és egészen lendületesen tudtam végrehajtani. A húzódzkodásba kevesebb láb munkát tettem bele. Az erősítésben a saját testsúllyal végzett mozgásokat ma is elvégeztem a megemelt mennyiségben. 6 féle mozgásból 100-100 darabot végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd következett a hét legjobb mozgása a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó lesett a lazulás a melegben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános műszakom volt a héten egész jól sikerült a hetem, már ami az edzés számot illeti.
Húzódzkodás | 2 alkalom 80 darab | 3000 darab |
Fekvenyomás | 2 alkalom 12 tonna | 364 tonna |
Erősítés | 2 alkalom 1200 gyakorlat |
3900 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 11.400 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1320 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 13.200 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
31 óra 00 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 36 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 170 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 24.300 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 31 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1074,8 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 13.300 darab |
Tricepszezés | 3 alkalom 3 tonna |
77 tonna |
Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 1482 tonna |
Láb erősítés | 2 alkalom 90 tonna | 2358 tonna |
Zsírégető | 2 alkalom 2 sorozat | 63 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 155,33 kilométer | 3624,34 km |