Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 20 perc 00 másodperc alatt a 60,6 kilométeres távot, ami 25,9-es átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon14,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt. 7 óra előtt keltem és öltözködtem, mert ki szerettem volna menni egy kis tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az idő jónak mondható, mert nem volt szél, nem volt hideg, bár borús volt az ég. Az elején éreztem, hogy jól mennek a lábaim, de az emelkedőket nem bírták a lábaim. Korán lemerevedtem. Az első órában 25,5-ös volt az átlagom. Már Dunabogdányban jártam, mikor az eszembe jutott, hogy nincs nálam tartalék belső. Ezért ma is csak Lepencéig mentem. A tervem az volt, hogy eltekerek a dömösi hajóállomásig, de mivel nem volt tartalék belsőm, ezért nem hívtam ki magam ellen a sorsot. Lepencénél 1 óra 11 perc körül fordultam vissza. Visszafelé volt egy kis szembe szelem, de nem volt veszélyes. A második órában már 25,9-es volt az átlag sebességem. Amikor hazaértem az átlagom maradt az átlagom 25,9-es. Jó volt, hogy korán mentem ki tekerni, mert itthon szemerkélt az eső. Miután elkészültem megcsináltam a deltázást, majd az ebéd után füvet vetettem a kertben, illetve kisétáltam a telekre, ahová kivittem egy szerszámot. A mai napon 14,85 kilométert gyalogoltam le. A héten ezzel a három mozgással együtt összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egész szépen alakult a teljesített edzéseim száma.
Húzódzkodás | 4 alkalom 160 darab | 800 darab |
Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 96 tonna |
Erősítés | 1 alkalom 600 gyakorlat |
600 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 3500 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 280 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 2800 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
2 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 57 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 30 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 8400 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 6 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 60,6 kilométer | 242,1 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 5300 darab |
Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
31 tonna |
Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 275 tonna |
Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 495 tonna |
Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 41 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 136,71 kilométer | 701,25 km |
Deltázás | 7 alkalom 840 darab | 4660 darab |