Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, de ma már reggel mentem dolgozni. Ezért tegnap este aránylag korán feküdtem le, ma hajnalban 3 óra 30 perckor viszont keltem. Nem aludtam sokat, de ez van. Amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt előre elvégeztem. Ezeket a mozgásokat még pénteken csináltam meg. A munka kezdés előtt teljesítettem a zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést, az erősítést végeztem el a szabad levegőn. Az erősítést saját testsúllyal élveztem a szabadban teljesítettem. Ezek után beültem a szaunába, amit én indítottam b. Ezért tudtam egy teljes órát bent tölteni a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőn alatt 20,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.