Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2 órán keresztül dolgoztam a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, 6 óra után valamivel keltem. A gyors elkészülés után az asszonnyal kimentünk a telekre. Itt két órán keresztül készítettem elő a földet veteményezésre, illetve a szerszámokat éleztem meg. Innen hazaérve elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 1200 darab nyomását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után itt fejeztem be a mai napi mozgásomat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
