Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is hűvössé vált az időjárás. Ez jót tett volna velem az alvás szempontjából. De sajnos ma éjjelt is végig köhögtem. Tegnap 9 óra után lefeküdtem és nehezen, de elaludtam. Ekkor vagy 1 - 2 órát ha aludtam, majd elkezdtem köhögni. Ez egészen hajnali 3-ig tartott. Kapart a torkom és emiatt nyelnem kellett és ekkor jött a köhögési rohamom. Majd ez ismétlődött egyre sűrűbben. Egy kis torokfertőtlenítést követően elaludtam végre. De reggel 6-kor meg már kellett kelnem. Mint egy rongy, úgy keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. Mivel hűvös volt a reggel, ezért ma is a mozgások zömét kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában csak a felülést és a törzsemelést teljesítettem.. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
