Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, annak ellenére, hogy az éjszaka elején még meleg volt a levegő. Ez aztán hajnalban átment kellemesen hűvösbe.. Hajnali 5 óra után megébredtem, de azért jól esett a majdnem egy órás lustálkodás. 6 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás2 x 100 darabját már előre elvégeztem. Ahogy már említettem hajnalban hűvös volt és a pavilonban sem edzett senki, ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést itt végeztem el. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.