Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: 7 órán keresztül gyümölcs fák metszése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és így későn keltem. Bár hajnali 3:30-kor megébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Aztán összerakodtam, hogy mi kell a kertbe, a fák metszéséhez. Kisétáltam a telekre és 7 órán keresztül metszettem a fákat. Ebben volt 3 körte fa, 3 barack fa, egy szilva fa és 6 darab kis fa. Ezeket megmetszettem és persze eltakarítottam a nyesedéket is. Mivel jó idő volt, bár időnként erősen fújt a szél, illetve elment a nap, akkor hideg idő volt. Amikor viszont kisütött a nap, szinte kellemes meleg volt. A friss levegő és a szél egy kissé elfárasztott. A mai napon mindössze ezt a két edzést és mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 2160 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 32 tonna | 221 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 60 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 28 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 4300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 00 perc |
30 óra 20 perc |
| Futás | 2 alkalom 6 kilométer | 58 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 190 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 12.600 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 39 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 4100 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4.000 kilogramm | 33.000 kilogramm |
| Vádlizás | 4 alkalom 60 tonna | 405 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 60 tonna | 500 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 38 sorozat |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
