The Coach

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 20 perc 23 másodperc alatt, amit 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg ezen a 63,4 kilométeren, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 30 perc szaunázás, két részletben, sétálás: 17,74 kilométer legyaloglása a nap folyamán. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és ezért a tegnapi fűnyírás után végre kimehettem bringázni. Még mindig a szokásos útvonalamat hajtottam le. Nem akartam még hegyezni, inkább pörgetni, hogy így szokjanak hozzá a lábaim a tekeréshez. Hajnali 5-kor keltem és fél 6-kor már a bringán ültem. Odafelé egyedül tekertem. Semmi érdekes nem volt, a lábaimat aránylag erősnek éreztem és egy kicsivel jobb időtt tekertem, mint a múltkor. Amikor visszafordultam már éreztem, hogy jó leszek, mert a lábaimból szinte semmit se vet ki az odafelé 30 valahány kilométer. Ezt onnan éreztem, hogy az első órában 26,0 kilométer/órás volt az átlagom. Aztán jött egy kis segítség is. Visegrád után jött egy srác, aki természetesen a fiam lehetett volna, de lényegesen gyorsabb volt, mint én. Egy kicsit leállt velem beszélgetni és ezért én is belehúztam a tempóba. Felpörgettem magam és Dunabogdány utáni egyenesben még mindig láttam. Ezzel együtt tudtam a sebességemet tovább tartani, aminek az lett a következménye, hogy a második óra végén már bőven bent voltam Szentendrén. Az átlagom tovább javult, mert a 2. órában már 27,0 kilométer/órás volt az átlag sebességem. Amikor hazaértem az átlagom még tovább javult, mert még egy tizeddel jobb lett. Jó volt és erősnek éreztem a lábaimat. Aztán lefürödtem és mentem be a céghez, mert edzést tartottam. Persze előtte edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A két láb munkát azért csináltam meg, mert a lábaimat tovább akartam erősíteni. Ez a két mozgás persze nem esett jól, de azért megcsináltam. Aztán megtartottam az edzést és utána beültem a szaunába. Mivel nagyon régen szaunáztam és már több órája üzemelt a szauna, így két részletben szaunáztam le a 30 percemet. Jól esett, főleg a lábaimnak. Az edzés alatt és a nap folyamán 17,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hét ahhoz képest, hogy az első két napon csak pihengettem, nagyon jónak mondható. A jövő hetem lesz a szabadság utáni első hét, hogy végig dolgozom és persze végig szeretném edzeni is. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.