The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab. széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 19 percen belül, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pályán 49 perc 04 másodpercre, ami 4:55" körüli kilométer átlagot jelent, szaunázás: 1x30, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, összesen: 65 perc szaunázást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a medencét tegnap elkezdtem leengedni, ezért ma be kellett mennem dolgozni, kimosni a medencét. De még előtt megcsináltam a húzódzkodást. Emeltem a mennyiséget, mert a széles húzódzkodásokból eggyel-eggyel többet csináltam meg. Így 2 darabbal többet csináltam meg, mint szoktam. Amikor végeztem a mosással először eveztem egyet az egrométeren. Jól ment, de a lábmunkám nem volt igazán kidolgozva. Utána mentem futni. Lassan kezdtem, de 3 kilométer után kezdtem bemelegedni, majd utána lassan 5 percen belüli kilométereket futottam. A végére már huzamosabban tudtam 5 percen belüli kilométereket nyomni. A vége 49 perc és pár másodperc lett. A szaunában már csak lazultam, meg pihentem. Én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent az elején olyan sokat. Amikor már bemelegedett, akkor már csak 10-10 perceket voltam bent a melegben. Jó volt a mai napom is.