The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás, úszás: 1800 méter úszás = 600 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ, 600 gyors + TEÁ folyamatosan, megállás nélkül, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi lazító és könnyű mozgásokat folytattam. Ezért ma csak 3 féle mozgást végeztem. A húzódzkodás jól ment, főleg az elején. A végére a széles tricepsz fogásnál már elfáradtam, mert az utolsó két darabnál már lábbal is bele kellett segítenem, hogy fel tudjam állig húzni magam. Hiába az itteni húzódzkodás más, mint az otthoni, itt lógok folyamatosan, míg otthon leér a lábam a végén, ha egy picit is. Az úszást egy jó közepes tempóban  teljesítettem. Egy kicsivel többet úsztam, mint a megszokott 1500 méter. A víz egy kicsit meleg volt, de jól esett az úszás. A szaunában az első menetre 30 percet voltam bent, és jól is esett. Aztán már vissza kellett vennem, mert még 3x10 percet voltam bent a melegben. A lehűléseket a szabad levegőn végeztem, de mivel meleg volt az idő, ezért zuhanyoztam is hideg vizzel. Ma ennyi volt a mozgás, egyébként a héten 35 féle mozgást végeztem. Jó kis hetem volt, edzés szempontjából.