Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan megébredtem időben, de nem tudtam felkelni. Egészen 4:10-ig aludtam, feküdtem az ágyamban. Akkor nagy nehezen felkeltem és mentem dolgozni, de persze előtte még edzeni is egy kicsit. A futást teljesen sötétben teljesítettem a medence körül. Ezért nem futottam nagy iramot, de azért megcsináltam a negyedik 6 kilométeremet a héten. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a melegben. Jól is esett ez a kis lazítás. A héten ezzel a mai 3 edzéssel együtt összesen 46 edzésem volt. Ebben az évben ez volt az egy héten elvégzett edzések számában az új csúcs. Ez a 46 edzés napi 6 edzéses átlagnál 4-el több. Remélem, hogy a következő héten is tudok majd ennyit edzeni.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alkalom 480 darab | 920 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 25 tonna | 97 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 50 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 20 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 600 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 8000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 25 óra |
| Futás | 4 alkalom 24 kilométer | 116 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 9400 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 10 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
