Hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni. A munka előtt egy kicsit még edzettem. A hasazásban a 2 x 1 perces póz megtartás már jól megy. Lehet, hogy a következő héten, vagy az azt követő héten emelni fogom a hasazás mennyiségét. Majd a szaunába ültem be. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, így simán bírtam az egy órás izzadást. A mai napon csak ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 6840 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 19,5 tonna | 433,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 200 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 89 kilométer |
| Tolódzkodás | 3 alkalom 300 darab | 8800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 2850 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 38.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 90 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 431 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 14 perc | 50 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 38.200 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 103 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 620,2 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
