The Coach

Evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 44 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 500 hát, 500 mell, 500 gyors, ami 1500 métert jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti, illetve a hételeji egysikú edzések (futás, kerékpározás, séta) után nem akartam mindjárt megszakítani magam, és ezért a tegnapi mozgásforma mennyiséget megduplázva, 4 félét edzettem. Az evezést is régen csináltam, mint az úszást tegnap, vagy ma az erősítést. A teljesítményemen meg is látszott a kihagyás, mert 44 percre tudtam csak a 3000 húzást megcsinálni. A lábmunkámra a lehetőség szerint figyeltem. Az erősítésnél a kihagyás miatt nem a múltkori 220-as szériákat csináltam, hanem visszavettem és csak 200-kat nyomtam. Ez aránylag jól is ment, lendületes volt és időben sem csúsztam meg nagyon. Kíváncsi leszek a holnapi hatására, hogy hol fog fájni, nyilalni, az erősítés hatására a testem. Milyen lesz a visszajelzése. A szaunában a tegnapi adagot csináltam ismét végig. Mivel volt időm (kevesebbet edzettem), ezért kényelmesen meg tudtam csinálni az 50 perces összidejű szaunázást. Az úszás már egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. A gyorsúszásnál már egy kicsit hajtani is tudtam.