Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,16 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de csak 5 óra 15 perckor keltem fel. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a z itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a lehető leggyorsabban, mert eléggé hűvös volt és nem akartam megfázni. Ezeket a mozgásokat 10 perc körüli idővel tudom elvégezni. Miután ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm letelte után, amint hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Amíg dolgoztam addig 8,16 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.