The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítéss 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,65 kilométert gyalogoltam le, fűnyírás: a telken 3 órán keresztül füvet nyírtam a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre ezt a három mozgást, mert 10 percen belül végeztem velük. A tricepszezés után, következett a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás kombó. Amit sorozatonként váltogatva hajtottam végre. A két láb erősítésnél egy nagyin picit sétáltam, hogy a lábaim pihenjenek egy kicsit. Ezután a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mind a két sorozatban egyszer- egyszer beleakadtam a kötélbe és leálltam. A hasazás ma is jól ment és még a végén sem éreztem semmiféle fáradtságot, vagy izom fájdalmat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,65 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, átöltöztem és mentem a telekre füvet nyírni. Nem végeztem vele, de a nagyját már lenyírtam. Ez a munka 3 órán keresztül tartott.  A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.