The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos kézi súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Ma már azért egy kicsivel pihentebb és kialudtabb vagyok, mint tegnap voltam. Amint elkészültem mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, néhány dolgot megcsináltam, majd edzettem ma is egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámasza, és az oldalazás 100 darabja után a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A deltázás egészen jól megy már, de még edzenem kell ezen a súlyon. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét fénypontja a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órát voltam bent a szaunában a legfelső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hét utolsó két napjának köszönhetően a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest nagyon jó, hogy egészen csütörtökig csak sétáltam, edzés helyett.