The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül; sétálás: a munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. A tegnapi ébredésemhez viszonyítva, ma az órára ébredtem, míg tegnap már az óra csörgése előtt megébredtem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. A deltázással kezdtem, majd a tricepszezéssel folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma is szériánként cserélgetve teljesítettem. Mivel időben a kötelező feladatok végzése közben megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a 4 mozgást. Sajnos nem tudtam teljesen behozni a lemaradásomat, ezért a futást is meghajtottam. A végére már jó voltam az időben. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ez volt a hét fénypontja. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le. Mivel nagyon álmos voltam ezért szinte 7 órán át mozgásban voltam. Így jött össze a nagy táv, amit legyalogoltam. A hetem nagyon jól sikerült, hiszen a délutános műszakom ellenére 56 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb délutános hetet nem kívánhatok.