The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: E mostani bejegyzés már megegyezik a nappal és így beértem magam az elmaradással. Vagyis ma vasárnap van és a vasárnapi bejegyzést írom. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, ma is korán, 3:30-kor keltem. Mivel a héten ez már az ötödik napom, hogy korán kelek, kissé nehezen keltem fel. de azért kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladatokat végeztem el és csak azután kezdtem el edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a héten eddig mindig, kivéve a futást, ami ma elmaradt, viszont ma szaunáztam egyet. Mivel nincs se konditerem, se pavilon, ezért csak ezeket a mozgásokat tudom csak elvégezni. A deltázás után az itthoni erősítés karhajlítása és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A saját testsúlyos erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az ugrálókötelezésben ma is egyszer akadtam el, álltam le. A szaunát mivel én indítottam el és akkor ültem be a helyiségbe, ezért egy órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett a hét fénypontja. Sikerült lelazulnom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg úgy, hogy szerdától dolgoztam rendesen.