Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a nap folyamán 4,34 kilométert gyalogoltam le
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó napomhoz értem, már ami a szabadságomat illeti. Holnap már dolgozom. Ennek ellenére ma is 5 óra körül ébredtem és 6 óra előtt már fel is keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel mára csak egy kis kertészkedés volt beprogramozva, ezért elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egymás után teljesítettem. Majd az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol egy kis bokor és fa igazítást csináltunk. A mai napon 4,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 12 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 140 darab | 1060 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
20.060 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
22.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 7.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 7 alkalom 2100 darab | 30.400 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 13.600 darab |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 128 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 34,94 kilométer | 1829.35 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 29.000 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 9.100 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1.460 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 2250 darab |
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
