Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutánra megyek dolgozni. Ezért ma 6 óra után keltem, mert ráértem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a tegnap vihar és felhőszakadás nyomainak eltüntetésében tevékenykedtem. Közben azért volt arra is időm, hogy a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást elvégezzem. Mivel korábbra kellett mennem dolgozni, ezért többet nem edzettem. Bent a cégnél volt feladatom bőven. De azért szakítottam rá időt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Többet és mást ma nem tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ez van. Ha péntekig minden nap ennyit tudok mozogni, edzeni az nagyon jó lenne. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Kereken 82,0 kilogrammos vagyok. Ez 1,7 kilogrammal kevesebb, mint amennyi egy hete voltam. A BMI-m is javul, kereken 0,53 századot. Most 25,30-as az értékem. Remélem, hogy a jövő héten még ennél is könnyebb leszek
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
