Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé későn keltem. Majdnem 7 óra volt mire felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán segítettem az asszonynak az ablak pucolásban. A felülést és a törzsemelést együtt végeztem el. Az ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem aránylag szépen alakul, de a hétvége még hátra van.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
