Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Amint elkészültem eltekertem a zöldségeshez és a boltba. Innen hazaérve egyszerre megcsináltam az összes itthoni mozgást. Vagyis, az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egy huzamban végeztem el. Aztán itthoni dolgokkal foglalkoztam, mint például a kerékpárok felpumpálása, szemét kivitele stb. - stb. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatot kaptam. Szinte folyamatosan dolgoztam. Annyi időm maradt csak, hogy elvégezzem a tolódzkodást és a lábazást. Többet nem is tudtam volna edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen is ritkán fordult elő, hogy egész kilométert gyalogoljak le, de ma ez is sikerült. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jól alakul a hetem.