The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni.-6 óra előtt pár perccel bent voltam a cégnél. A szokásos test hőmérés és fertőtlenítés után lehetett csak belépni. Elsőként megcsináltam a szokásos dolgaimat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást a pavilonban csináltam meg. Ezek voltak a mai edzésem azon részei, amit a cégnél csináltam meg. Ezek után elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Az alkarozásnál ismét emeltem a kéz erősítő rugóján és így erősebb lett az erősítésem. A végére el is fáradtak az alkarjaim. Ha elérem a kéz erősítő legfelső határát, akkor kezdem majd emelni a mennyiségét az elvégzett darab számban. A mai napon sokat gyalogoltam, mert 17,86 kilométert tettem meg. 9 edzésem volt ezen a hétfői napon. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom csökkent, 60 dekányit, mert a mérleg 79,2 kilogrammot mutatott. A BMI-m is csökkent ennek megfelelően. A mostani értékem 24,44, a múlt heti 24,62- höz képest. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten ismét kevesebb leszek.