Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Ahogy a hét egyre jobban teli, annál nehezebben kelek fel. Egy jó lustálkodás rám férne, de ma még csak szerda van. Amikor felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsősorban elvégeztem a kötelező dolgaimat, majd edzettem egy keveset. Ma is, mint a hét eddig minden napján, ma is a következő 9 mozgást hajtottam végre. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,89 kilométert gyalogoltam le. Ahogy már említettem, ma is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még jó néhány nap van hátra és ha sikerült tartanom ezt az edzésszámot, akkor a hetem szépen fog alakulni.