Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam, vagyis nem dolgoztam. Ennek ellenére, nem tudtam sokáig aludni, mert 6 órakor megébredtem és fél 7-kor már ki is dobott az ágy. Elsőként eltekertem a henteshez, majd vásárolni mentem az AUCHAN-be. Innen hazaérve, elkezdtem főzni az ebédet. A főzés közben megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Babgulyást és fasírozottat csináltam. A főzés után elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy ezt is tudom majd legalább ennyi edzéssel hozni. Ekkor az átlagom a héten 8-as lesz. Ehhez holnap 5 mozgást kell teljesítenem.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
