Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után ébredtem fel és 6 órára mentem dolgozni. Ezt a posztomat is késve írom, mert 1 teljes hétig nem volt internetem és így nem tudtam időben feltölteni a napi bejegyzéseimet. A céghez beérve, elsőként a szokásos és fontos dolgaokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni, de nem sokat, csak amennyi belefért a munkakezdésig. Ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat hozzávetőlegesen 15 percen belül elvégeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem a az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.