Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 7,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme posztomat is később írom, mint, amit a naptár mutat, mert egy hétig nem volt netem és nem tudtam napra készen hozni a blogomat. Ami örömhír, hogy már csak pár napos az elmaradásom. A mai napon is 5 óra után valamivel ébredtem és szinte azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladataimat elvégezve, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a z oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,57 kilométert gyalogoltam le. Olyan munkám volt, hogy nem kellett sokat talpalnom, hanem inkább egy helyben álltam. Amikor a munkából hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a hét végét kell túl és átélnem, hogy aránylag jó edzése átlagom legyen.