Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem mentem dolgozni. Ennek ellenére nem tudtam sokáig lustálkodni, mert 7 óra előtt kidobott az ágy. Első feladatom a vásárlás volt. Az AUCHAN-ben és a zöldségesben vásároltam. Mivel esett az eső, ezért kissé átáztam. Ezek után elkezdtem ebédet főzni. A célom az volt, hogy sokat főzzek, hogy a hét több napjára is elég legyen. Közben mozogtam is egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az itthoni erősítést egyben, folyamatosan csináltam meg. Ezeket a mozgásokat a főzés után végeztem el. A nap folyamán 5,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
