Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem. Eme posztomat már napra pontosan írom, vagyis sikerült utolérnem magam, a múlt heti net hiány okozta lemaradásomat ledolgoztam. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezen mozgások után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,58 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Ezzel a mai napon 10 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam, mert a mérleg 81,0 kilogrammot mutatott. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI-m is növekedett. Az értékem ma, 25,0 lett. A múlt héten 24,62 volt ez az értékem. Ez van. Hiába a múlt héten többet ettem, mint kellett volna.