Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ünnep van, október 23.-a és ezért szabadnapom van. Nem dolgoztam a mai napon. Emiatt tudtam sokáig aludni, pihenni, vagyis egészen 7 óra utánig aludtam és pihentem. Amikor felkeltem, elkészültem mindjárt mentem a konyhába. Még a konyhai munka előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A főzés közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Amikor megfőztem a hétvégi ebédet és volt időm, teljesítettem az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még van belőle 2 nap.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
