Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,38 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítása miatt hajnalban megébredtem, de azért majdnem 7 óráig sikerült lustálkodnom.Ahogy reggel felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel esett az eső, ezért volt időm elvégezni a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,38 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 54 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem jól sikerült. Holnap már rendesen dolgozom és kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 5.420 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
49.400 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 15.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 7 alkalom 2100 darab | 51.400 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 23.900 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 52,38 kilométer | 3951,34 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 57.600 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 15.520darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 3.140 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 8.599 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
