Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,04 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme bejegyzésemet is késve írom. De már csak egy napos az elmaradásom. A számítógépem rendetlenkedett és ezt a mai napon tudta csak megreparálni a rendszergazdám. Mivel péntek volt, ezért kissé nehezen keltem fel, hajnali 5 óra után. Ennek ellenére időben elkészültem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A hűvös őszi idő okán belehúztam a végrehajtásba, hogy minél előbb túl legyek rajta. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 8,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle két nap, a hétvége és nem tudom, hogy itthon mennyit és hogyan tudok majd edzeni.