Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,42 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon aránylag elfáradtam a munkaidőm alatt és ennek köszönhetően végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és 5 óra után valamivel már fel is keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél továbbra is hőmérőzés után lehet csak belépni. Miután ezen átestem, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm lejárta után, miután hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást,. A munkaidőm alatt a mai napon 10,42 kilométert gyalogoltam le. A Ma napon is 10 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.