Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Éjjel jött egy meleg front és ezért kinyitottam az ablakot és úgy aludtam tovább. Ez az esemény úgy hozzávetőlegesen (nem néztem meg az órám) hajnali 1 óra tájékán lehetett. Amikor felkeltem, akkor csuktam be az ablakot. Ahogy felkeltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél ma sikerült megmérni a hőmérsékletemet. Eddig, mivel bringával járok dolgozni, nem tudták rendesen megmérni a hőmérsékletemet. Ezek után az első dolgom az volt, hogy a kötelező feladatokat elvégezzem. Aztán edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkedztem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.