Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludva, reggel 5 óra után valamivel keltem fel. Ma már péntek van és szinte vonzott az ágy, hogy még tovább lustálkodjak. De ennek ellenére keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A testhőmérés után beléptem a céghez. Először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hatalmas köd ereszkedett le, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket aq mozgásokat. Az órám szerint alig volt több idő, mint 10 perc, mire ezekkel végeztem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint a hét eddig napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 darab edzésem és és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.