Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kertészkedés: 3 óra 30 percig tartó ásás a rokonnál, sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is itthon vagyok. Tegnap este márt majdnem 11 óra volt mire lefeküdtem. ennek ellenére reggel 6 óra után valamivel fel is keltem. A mai napon nem volt sok tennivalóm. Ezért amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Még a reggeli órákban elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Aztán 10 óra előtt átöltöztem a játszóruhámba és az asszonnyal mentünk a rokonhoz kertet rendbe tenni. Én ástam fel a kis kertet. Ez a munka 3 óra 30 percig tartott. A nap folyamán 3,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakult és a holnapi mázsálásom a reményeim szerint is ezt fogja mutatni, vagyis fogytam a héten.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 5.980 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
52.200 darab |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 16.800 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 56.800 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 25.300 darab |
Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 58,03 kilométer | 4069,57 km |
Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 60.400 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 16.360darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.340 darab |
Felülés | 7 alkalom 420 darab | 9.430 darab |