The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzéseket már tegnap elkezdtem, mert még este elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Így egy kicsit előre dolgoztam. Ma már dolgoztam és ezzel elkezdtem az új évet. Ezért 5 óra előtt valamivel keltem. Mivel ez az év első munkanapja,. ezért az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél továbbra is hőmérőzés után lehet csak belépni. Amikor a kötelező dolgokon túl jutottam, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az ünnepek után ez volt az első nagyobb edzésem és ezt észre is vettem. Mire végeztem ezekkel a mozgásokkal már kissé izzadtam is. Ehhez azért az is hozzájárult, hogy meleg (+ 10°C) volt az idő. Amikor a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az ünnepek meglátszanak rajtam, illetve a súlyomon, mert a mérleg 84,8 kilogrammot mutatott. A tavalyi évben a záró súlyom 81 körül volt és éppen ezért a mai méréssel nyitom az évet. A BMI-m 26,17-es értéket mutatott. A jövő héten már lesz összehasonlítás az mai méréshez képest.